Πόδια ψηλά στον τοίχο Πλεονεκτήματα υγείας

Πόδια ψηλά στον τοίχο Πλεονεκτήματα υγείας

Εάν έχετε παρακολουθήσει ποτέ ένα μάθημα γιόγκα, μπορεί να σας ζητήθηκε να βάλετε τα πόδια σας στον τοίχο από τον εκπαιδευτή. Αν και μπορεί να φαίνεται ανόητο στην αρχή, υπάρχει κάτι καταπραϋντικό σε αυτήν την επανορθωτική στάση γιόγκα. μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας και απλά να αφήσετε το βάρος των ποδιών σας να στηρίζεται στον τοίχο. Το Legs Up the Wall είναι μια δημοφιλής εναλλακτική λύση στη σαβασάνα στους μαθητές μου και διδάσκω γιόγκα για περισσότερα από είκοσι χρόνια. (Εάν το Legs Up the Wall σας χαλαρώνει, μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για διαλογισμό.)

Το Leg Up the Wall έχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία εκτός από την παροχή μιας στιγμής ηρεμίας και ηρεμίας. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε γιατί αυτή η δουλειά θα μπορούσε να είναι πιο ωφέλιμη από όσο νομίζετε και πώς να την αξιοποιήσετε στο έπακρο.



Οφέλη Legs Up the Wall

Το Legs Up the Wаll είναι μια στάση που ανατρέπει το σώμα σας από την κανονική του θέση. Ονομάζεται Vipаritа Kаrаni στα Σανσκριτικά, που μεταφράζεται σε ανεστραμμένο σε δράση. Κάθε φορά που κινείτε το σώμα σας με διαφορετικό τρόπο από τα συνηθισμένα σας μοτίβα, πιστεύεται ότι ωφελεί το μυαλό και το σώμα σας κατά κάποιο τρόπο στη γιόγκα. Το Legs Up the Wаll είναι ένας τύπος αναστροφής (που σημαίνει ότι το σώμα σας είναι ανεστραμμένο από την κανονική του όρθια θέση) που σας επιτρέπει να αποκομίσετε τα οφέλη των αναστροφών της γιόγκα χωρίς να σας απαιτεί να εκτελέσετε μια πιο δύσκολη στάση, όπως το προσκέφαλο ή το χέρι.

Το Legs Up the Wаll παρέχει τα ακόλουθα σωματικά και ψυχικά οφέλη όσον αφορά την υγεία:

Μειώστε τον πόνο και την κούραση: Σύμφωνα με τη Meredith Witte, MS, φυσιολόγο άσκησης και εκπαιδευτή γιόγκα, τα πόδια, τα πόδια και η σπονδυλική στήλη είναι όλες δομές που φέρουν βάρος και λειτουργούν για να μας κρατούν όρθιους. Οι αντίστοιχοι μύες μπορούν να ξεκουραστούν όταν αποφορτίζουμε αυτές τις δομές (για παράδειγμα, ξαπλώνοντας ή βάζοντας τα πόδια μας ψηλά στον τοίχο), μειώνοντας την κούραση και πιθανώς τον πόνο που σχετίζεται με την υπερφόρτωση ή την υπερβολική εργασία των ιστών μας, λέει.

Μειώστε τη φλεγμονή στα πόδια, τους αστραγάλους και τα πόδια σας: Σύμφωνα με τον Witte, η βαρύτητα μπορεί να προκαλέσει τη συγκέντρωση αίματος και άλλων υγρών στα πόδια, τους αστραγάλους και τα πόδια σας. Η στάση με τα πόδια επάνω στον τοίχο, από την άλλη, μπορεί να σας βοηθήσει να αψηφήσετε την έλξη της βαρύτητας σηκώνοντας τα πόδια σας. Αυτό επιτρέπει σε οποιοδήποτε συσσωρευμένο υγρό από τα πόδια σας να έλκεται προς τα κάτω προς τη λεκάνη και τον κορμό σας λόγω της βαρύτητας, προσθέτει. Αυτός είναι ο λόγος που αυτή η στάση είναι τόσο ευεργετική για την αποκατάσταση μετά από μια προπόνηση.

Αυξήστε την ευλυγισία των ποδιών λυγίζοντας παθητικά τον μηρό και το γόνατό σας απέναντι στον τοίχο, κάτι που επιμηκύνει και τεντώνει τους μηριαίους σας, σύμφωνα με τον Witte.

Μειώστε το άγχος: Η απόκριση μάχης ή φυγής του νευρικού συστήματος αναγκάζει το σώμα να εκκρίνει ορμόνες του στρες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη όταν είστε αγχωμένοι, λέει ο Witte. Το άγχος μπορεί να ανακουφιστεί με άσκηση, διαλογισμό και οποιαδήποτε στάση αποκατάστασης, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών επάνω στον τοίχο. Αυτή η στάση επιτρέπει στους μύες σας να χαλαρώσουν πλήρως και στην αναπνοή σας να ηρεμήσει, επιτρέποντας στο νευρικό σας σύστημα να χαλαρώσει. Αυτό μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες και σας κάνει να αισθάνεστε πιο χαλαροί.

Ανακουφίστε από πονοκεφάλους: Σύμφωνα με τον Witte, η έρευνα έχει δείξει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με πονοκεφάλους έντασης και πιθανώς ημικρανίες. Αυτό συμβαίνει επειδή το άγχος είναι ένα κοινό έναυσμα και αυτή η στάση, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες.

Οι κράμπες της περιόδου μπορούν να ανακουφιστούν με την πρακτική της γιόγκα, σύμφωνα με μελέτες. Οι ερευνητές εξακολουθούν να καταλαβαίνουν γιατί, αλλά μια θεωρία είναι ότι η γιόγκα αυξάνει τη ροή του αίματος στην περιοχή της πυέλου χωρίς να προκαλεί αδικαιολόγητο στρες (όπως μπορεί η αυστηρή άσκηση), σύμφωνα με τον Witte. Παρόλο που ορισμένες παραδόσεις της γιόγκα συμβουλεύουν να μην κάνετε αυτή τη στάση ή οποιαδήποτε αναστροφή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, επειδή παρεμποδίζει τη φυσιολογική ροή του εμμηνορροϊκού υγρού, είναι απολύτως ασφαλές για το σώμα σας.

Τα πόδια θα αισθάνονται αναζωογονημένα όταν σηκώνεστε όρθιοι μετά από αυτή τη στάση, εάν κάθεστε ή στέκεστε για πολλή ώρα. Ο παρατεταμένος χρόνος στο Legs Up the Wall αφαιρεί την καθοδική δύναμη της βαρύτητας, επιτρέποντας στους μύες του κάτω μέρος του σώματός σας να ξεκουραστούν και να στραγγίσουν τυχόν περίσσεια υγρού, εξηγεί ο Witte.

Όσο το σώμα σας είναι άνετο και χαλαρό, η παρασυμπαθητική πλευρά ανάπαυσης και πέψης του νευρικού σας συστήματος θα αρχίσει να κυριαρχεί, επιτρέποντάς σας να αισθάνεστε ήρεμοι και έτοιμοι για ύπνο, σύμφωνα με τον Witte. Η στάση Legs Up the Wall είναι μέρος αυτής της ακολουθίας γιόγκα για ύπνο.

Είναι τα πόδια ψηλά στον τοίχο μετά το σεξ καλή ιδέα για να μείνετε έγκυος;

Δεν μπορούμε να συζητήσουμε το Legs Up the Wаll χωρίς να μιλήσουμε για αυτό! Υπάρχει ένας μύθος ότι το να σηκώνετε τα πόδια και τους γοφούς σας μετά το σεξ θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε τη διαρροή του σπέρματος, επιτρέποντας στο σπέρμα να κολυμπήσει προς το ωάριο πιο εύκολα. Σύμφωνα με την Jennie Lowell, MD, μαιευτήρα και γυναικολόγο, δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη ότι η λήψη αυτής της στάσης θα σας βοηθήσει να μείνετε έγκυος. Δεν χρειάζεται να σηκώνετε τα πόδια σας στον τοίχο μετά το σεξ, επειδή το σπέρμα κολυμπά προς το ωάριο και η βαρύτητα δεν έχει καμία επίδραση σε αυτό. (Κάντε σεξ λίγες μέρες πριν ή την ημέρα που έχετε ωορρηξία για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος.)

Συμβουλές για να κάνετε τα πόδια ψηλά στον τοίχο

Αυτή η στάση μπορεί να γίνει οπουδήποτε με έναν τοίχο — ακόμα και στο κρεβάτι.

Καθίστε με έναν από τους γοφούς σας όσο πιο κοντά γίνεται στον τοίχο για να πετύχετε αυτή τη στάση. Στη συνέχεια, καθώς κατεβάζετε τον κορμό σας στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω στον τοίχο. Στερεώστε τον πισινό σας μέχρι τον τοίχο, απλώνοντάς τον με τους ώμους σας. Το Leg Up the Wаll μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένου του διαχωρισμού των ποδιών σας σε μια ευρεία γραμμή ή του λυγισμού των γονάτων σας και της επαφής με τα πέλματα των ποδιών σας σε θέση πεταλούδας. Θα μπορούσατε επίσης να στηρίξετε τους γοφούς σας σε διπλωμένη κουβέρτα, μαξιλάρι ή στήριγμα γιόγκα ή να ακουμπήσετε το κεφάλι ή το λαιμό σας σε ένα μικρό μαξιλάρι ή τυλιγμένη πετσέτα.

Αυτή η στάση μπορεί να είναι πολύ άβολη για να χαλαρώσετε, εάν το πίσω μέρος των ποδιών σας ή το κάτω μέρος της πλάτης σας είναι εξαιρετικά σφιχτά. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε αυτή τη στάση με τα πόδια σας ίσια στον τοίχο, αλλά θέλετε να επωφεληθείτε από αυτήν, στηρίξτε τα πόδια σας σε κάτι σαν καρέκλα, καναπέ, σκαλοπάτι ή στοιβαγμένο σωρό από κουβέρτες ή μαξιλάρια, ώστε τα γόνατά σας να είναι λυγισμένα αλλά τα πόδια σας εξακολουθούν να υποστηρίζονται.

Κλείστε τα μάτια σας και ακουμπήστε τα χέρια σας στη θέση T, στην καρδιά ή στην κοιλιά σας - οπουδήποτε σας επιτρέπει να λιώσετε εντελώς στο πάτωμα, ανεξάρτητα από την παραλλαγή των ποδιών επάνω στον τοίχο που θα επιλέξετε. Με κάθε πλήρη αναπνοή, δώστε προσοχή στο πώς διαστέλλονται και συστέλλονται τα πλευρά σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για όση ώρα θέλετε, καθίστε για λίγα λεπτά ή έως και 20, αν σας φαίνεται καλό.